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晚上什么时间跑步好跑步晚上怎么做如何做

文章来源: 发布时间:2018-6-14

文章导读

现在跑步是一项很流行的运动黑龙江中亚医院治疗癫痫好不好,很多的年轻人都很喜欢跑步

当然跑步的时间也是不一定的,如果白天有成都神康癫痫病医院空的人会选择晨跑,但是很多人工作比较忙碌

所以也只有晚上有时间跑步,所以达州癫痫病专业医院也就只能夜跑

早上跑步和晚上跑步成都治疗癫痫哪家医院好对身体都是有好处的,下面我们就来介绍一下晚上跑步的具体做法。

1、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。

2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,陕西中际脑病癫痫医院如何第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来

3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可

但是如果心率过速,必须减少运动量。

4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。

5、跑前轻压腿

做做下蹲,可淮南治疗癫痫的医院以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

6、要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

7、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

8、最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

上文中介绍了一些晚上跑步的做法,晚上跑步主要要注意安全,因为晚上太黑,很容易看不见行人,所以在跑步的时候就要避免安全事故。当然晚上跑步的时候还要注意保暖。最好穿长裤跑步,可以绕江边或者湖边跑步,避开公路等危险的地段。

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